걷기운동 효과 칼로리 다이어트 높이는 법

건강상식

sms5742 2022. 5. 3. 21:05

오늘은 가장 기본적인 운동인 걷기운동 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 누구나 쉽게 일상 속에서 가장 쉽게 실천을 할 수 있는 운동으로 특별한장비가 필요 없고 돈이 들지 않는 일로 누구나 쉽게 접근이 가능합니다.

규칙적인 운동은 우울증을 완하해주며 우울증 증상이 있는 환자들에게 무척이나 좋다고 합니다. 천천히 걷게 되면 피의 흐름을 원활하게 하고 노폐물을 없애주어 신진대사를 높여줍니다. 평소 꾸준한 걷기 운동은 스트레스 완하에 도움이 됩니다.

기본적으로 체중감량에 효과적입니다. 또 여러가지 성인병 예방에도 좋으며 건강을 위해 필수 운동으로 적당한 유산소 운동을 규칙적으로 하면 체지방 분해 효과가 있다고 알려져 있습니다

걷기 운동은 척추나 관절 건강에 좋은 효과가 있습니다. 나이가 들어서 점점 줄어드는 근육량도 걷기를 통해서 향상시키거나 유지시킬 수가 있으며 근손실 방지까지 할 수가 있습니다.

1주일에 3~4회 1회당 30~ 40분씩 약간 빠르게 걷는것이 좋습니다. 처음에는 조금 천천히 걷거나 시간을 조정해 본인의 컨디션에 따라서 속도와 시간을 조절하면 좋습니다.

1시간 정도 빠르게 걷는다면 약 225칼로리가 소모가 된다고 합니다. 걷기 운동에 걷는 시간에 따라서 다르겠지만 빠른 시간내에 칼로리를 소모시킬 수가 있습니다.

최근에 컴퓨터에 스마트폰 등 운동량이 적어서 근력이 많이 손실이 된것 같아서 최근에 날씨가 풀리고 나서부터 가볍게 런닝을 뛰고 있는데요 확실히 스트레스에는 상당히 효과적인것 같아요