변비에 좋은 음식 식습관이 중요해요

변비에 좋은 음식 식습관이 중요해요

 

변비가 있는 경우 배변 횟수의 감소와 배변 시 무리한 힘이 필요한 증상으로 불완전한 배변감 항문직장의 폐쇄감 단단한 변 등으로 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 

 

일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등을 말하며 원인은 90% 이상 뚜렷한 이차성 원인이 밝혀지지 않는 원발성 원인에 의한 변비로 기능성 특발성 변비로 부릅니다.

평소 식습관 개선으로 변비를 개선할 수가 있는데요 변비에 좋은 음식들 5가지를 소개하도록 해보겠습니다. 아래에서 자세히 살펴보도록 할게요

바나나에는 팩틴성분과 식이섬유가 풍부한데요 특히 포만감이 좋아서 다이어트에도 매우 좋습니다. 한동안 바나나를 자주 먹어서 변비를 예방하거나 했는데 소화기간에 효과가 있는 프로바이오틱스 성장에도움을 주고 건강과 장운동을 도와주기 때문에 변비개선에 효과적입니다

콩은 훌륭한 단백질 공급원으로 식물성 지방으로 콜레스테롤이 전혀 없는 식품으로 섬유질과 비타민 미네랄 등의 좋은 영양소가 풍부한 제품으로 건강 및 소화기관 개선에 도움을 줍니다.

브로콜리는 저칼로리 저지방 식품으로 포만감이 뛰어나고 식이섬유가 뛰어나서 장의 운동과 배변 활동을 도와 변비와 대장암 예방에 효과적으로 알려져 있는데요 특히 송이 부분이 영양분이 많기 때문에 송이 부분을 꼭 함꼐 먹어주면 좋아요 거기다 데쳐서 먹는것도 좋지만 샐러드와 함께 먹어도 좋습니다

아몬드에는 변비에 좋은 성분이 풍부한데요 식물성 지방으로 식이섬유가 풍부해 변비 예방이나 개선에도 효과적인데요 다만 지방 함량이 높아 많은 섭취량보다는 권장섭취량으로 하루에 20~25개가 적당합니다. 또 변비가 장기화되면 유해균이 증식해 대장암으로도 이어질 수가 있으니 변비가 있다면 꼭 챙겨드시는게 좋습니다.

키위에는 단백질 분해효소 소화개선, 단백질 분해를 하는 액티니딘 성분으로 한 연구결과에서는 하루에 키위를 2개씩 먹으면 안먹는 사람들에 비해서 변비개선 효과가 50% 높았다고 합니다. 실제 변비에 쓰는 실리움이라는 치료제와 비슷한 효과로 장내 독소 숙변 배출을 해주고 소화불량 변비가 있다면 키위를 꾸준하게 먹어주는게 좋습니다.