고혈압 낮추는 방법 여러가지 알아봐요

고혈압 낮추는 방법 여러가지 알아봐요

특히 우리나라에서도 고혈압 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 혈압이 보통 90~ 140이상을 고혈압이라고 합니다. 고혈압은 특별한 증상이 없지만, 주기적으로 검사와 관리를 해주는게 좋습니다. 오늘은 고혈압 낮추는 방법 여러가지 알아봐요

고혈압 낮추는 방법

1. 꾸준한 운동

주기적으로 운동을 하는게 좋습니다. 꾸준한 운동은 콜레스테롤을 제거하고 심폐 기능을 향상 시킵니다. 평소에 걷기 운동만 꾸준하게 하더라도 혈압을 낮추는데 좋습니다. 가벼운 운동부터 시작해서 열심히 운동을 해서 고혈압을 낮추는데 좋습니다.

2.스트레스

모든 만병에 원인이라는 스트레스를 받으면 혈압이 오르며 심장이 빨라지면서, 혈관을 수축하고 자연스럽게 고혈압 증상이 오게 됩니다. 스트레스 역시도 고혈압에 원인 중에 하나로 정말 많이 안좋은 영향을 받기 때문에 최대한 스트레스를 받지 않도록 관리를 해주는게 좋습니다.

3.음식 싱겁게 먹기

나트륨 섭취량을 줄여야 합니다. 혈압을 높이는 원인 중 대표적으로 알려져 있으며 가공식품, 패스트푸드 등을 섭취하면서 나트륨 섭취량이 증가해 혈압이 상승을 합니다. 이미 고혈압이신 분들은 섭취량을 많이 줄여야하며 간을 최대한 싱겁게 먹어야 합니다.

4.식습관 개선 채소 섭취

고혈압을 낮춰주는 양파, 토마토,감자,시금치 등 다양한 채소 종류를 골고루 섭취하면 고혈압을 낮추는데 많은 도움을 줍니다. 위에 소개한 채소들은 혈압을 낮추는데 도움도 되고 평소에도 우리 밥상에서 쉽게 접할 수 있는 식재료 이기 때문에 꾸준하게 섭취하는게 좋습니다.

5. 흡연 및 음주 줄이기

알콜 성분을 지속적으로 섭취하면 혈압이 꾸준하게 상승하며 과음도 혈압에 안좋은 영향을 미치기 때문에 혈압이 높은분들이라면 음주는 최대한 피하는게 좋습니다. 흡연 또한 혈압에 정말 안좋은데요 흡연만으로 일시적으로 혈압을 높이는데 담배에 들어  있는 유해한 화학물질이 혈관을 손상시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

고혈압 같은 경우는 꾸준하게 관리를 해줘야 하며 아직 고혈압이 아닌 분들도 미리미리 예방을 해주는게 좋습니다.