건강한 다이어트 식단 먹으면서 관리하세요

건강한 다이어트 식단 먹으면서 관리하세요

요즘에 갑자기 날씨가 많이 풀렸죠 옷차림이 점점 가벼워지는 만큼 다이어트에 신경을 쓰게 되는데 당연히 굶으면서 다이어트를 한다면 빠른 시간내에 살을 뺄 수가 있겠지만, 요요현상도 심하고 몸 건강에도 좋지 않기 때문에 되도록이면 건강한 다이어트 식단을 짜서 먹으면서 운동을 하는게 좋습니다.

오늘은 건강한 다이어트 식단에 5가지에 대해서 알아보려고 합니다. 

1.닭가슴살

지방이 가능 적은 부위로 단백질이 풍부합니다. 저지방 고단백 식품으로 다이어트 식단에 꼭 들어가는 제품이에요 요즘에는 닭가슴살만 따로 판매하는 곳이 많다보니 식단조절을 하기 참 좋습니다. 건강한 다이어트 식단에는 절대 빠질 수가 없는 식재료 입니다

 

2.바나나

바나나는 근육을 이완시켜주는 마그네슘이 다량 포함이 되어 있으며 바나나 칼로리는 90~120kcal로리로 바나나를 섭취하면 체내 흡수가 빠르며 짧은시간내에 에너지원으로 전환을 시킵니다. 운동을 한 후에 간식으로도 좋으며 아침 식사가 어려울 경우 식사 대용으로도 좋습니다.

3.계란

삶은 계란은 칼로리가 낮으며 건강한 다이어트 식단으로 좋은데요 계란은 단백질이 풍부해 건강에도 좋으며 뼈를 튼튼하게도 해주며 혈관 건강을 개선하는데도 큰 도움을 줍니다. 되도록이면 다이어트 때는 삶은계란을 먹는게 좋으며 아침에 간단하게 먹고가기도 좋습니다.

4.두부

두부는 콩으로 만들어진 식품으로 식물성 단백질이 풍부합니다. 리놀산이라는 성분이 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 주며 체온을 올려주고근육을 강화하는데 도움이 됩니다 아르기닌 성분으로 뱃살 제거에 좋으며 칼로리가 낮기 때문에 운동을 할때 먹기 좋습니다.

5.고구마

대표적인 다이어트 식품으로 식이섬유가 풍부합니다. 특히 익힌고구마 보다 생 고구마가 다이어트 효과가 더욱 좋다고 알려져 있습니다. 보통 고구마는 100g 120kcal로 다이어트 식단으로도 좋으며 변비를 없애는데 많은 도움을 줍니다. 식이섬유가 포만감을 올려주고 장운동 촉진도 하기 때문에 배변 활동에 도움이 됩니다.

 

대표적으로 건강한 다이어트 식단인 5가지 식재료를 자세히 알아봤습니다. 꾸준하게 식단관리를 하면서 운동까지 한다면 다이어트가 굉장히 효과적 입니다.