면역력 높이는 방법 음식 건강하게 생활하세요

면역력 높이는 방법 음식 건강하게 생활하세요

충분한 수면시간 휴식

평소에 수면의 질이 떨어지지 않도록 잘 자는게 중요하며 수면시간을 정해서 규칙적으로 자는 것이  좋습니다. 잠자기 전 술이나 담배 카페인은 숙면에 방해되니 잠자기 전에는 되도록이면 자제해야 하며 무엇보다 현대인들이 가장 많이 보는 스마트폰을 잠자기 전에는 안보는게 가장 좋습니다

꾸준한 가벼운 운동

적당한 운동은 신체건강에 도움이 됩니다 주에 2~3회는 가벼운 걷기로 유산소 운동을 하면 피로예방에 효과적이며 충분한 스트레칭으로 운동 후에 오는 통증을 예방하는 게 좋습니다. 하루에 만보 이상 걸으면 건강관리에 매우 좋습니다 

버섯

마늘과 비슷한 효능으로 체내 콜레스테롤을 낮춥니다. 항암에 좋은 요소가 많으며 식이섬유가 풍부해 배변 활동에도 매우 좋습니다. 비타민D가 풍부해 면역세포가 효율적으로 활동할 수 있는 환경을 만들어줍니다.

마늘

면역력을 강화하는데 마늘만큼 좋은게 없습니다. 마늘은 불필요한 콜레스테롤을 낮추며 여러가지 세균과 바이러스에 맞서 싸울 수 있는 알리신이 풍부합니다. 면역력을 관리하는데는 최고의 식재료 입니다.

양배추

위장에 좋은 음식으로 혈관을 정화하거나 비타민과 칼륨 철분이 풍부합니다. 주로 식이섬유로 되어 있으며 장내 환경을 개선해주며 면역력 강화를 시키는 역할을 합니다. 양배추에는 수분이 풍부해서 혈관을 맑게 해주며 체내 염증을 예방합니다.

사과

아침에는 금사과로 불리는 만큼 건강에 좋습니다. 사과는 피로회복에 좋은 비타민과 칼륨이 풍부하며 혈액건강에도 좋습니다. 면역력에도 아주 좋은역할을 합니다.

 

봄철에는 일교차가 심한 시즌이라서 옷을 되도록이면 얇게 입는 것보다는 따뜻하게 입어서 감기에 걸리지 않도록 예방하는 것이 좋습니다.