거북목 증상 치료방법 간단한 스트레칭 해주기

거북목 증상 치료방법 간단한  스트레칭 해주기

 

평소 잘못된 자세로 목, 어깨 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 증상으로 평소 컴퓨터, 모니터를 많이 보는 직업, 낮은 위치에 있는 모니터를 내려다보는 사람에게 많이 발생합니다.

 

대부분 컴퓨터에서 오래 앉아 있는 직업들은 거북목이 대부분이 있는데요 이를 초기에 잡아주는 것이 중요하다고 합니다. 

 

 

증상

대표적으로 목덜미나 어깨가 뻐근하고 아픕니다. 어깨 근육이 많이 뭉치고 두통이 자주 생기며, 쉽게 피곤해집니다. 작업 능률과 학습 능률이 떨어지고, 신경질이 나고 과민해지며 말의 저림도 나타납니다. 드물게 불면증이나 어지럼증이 나타나기도 한다고 합니다.

증상을 살펴보니 확실히 거묵복 단계인것 같네요. 하루 10시간 이상 컴퓨터에서 작업을 하다보니 모니터 위치를 많이 높여도 의자에서 자세가 안좋게 되는건 어쩔수가 없는것 같습니다.

 

장시간 동안에 같은 자세로 컴퓨터를 작업하면 어깨 근육이 뭉치기 때문에 통증이 생길 수가 있으니 평소 어깨와 가슴을 펴고 모니터를 눈높이까지 올려주는게 좋습니다. 

 

또 한시간 중에서 5~ 10분은 일어서서 가볍게 걸으면서 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 거북목 증상이 오래되면 증후군으로 발전할 가능성이 크고 구부정하게 앉는 자세는 s자형의 척추를 일자형으로 만들어 허리 디스크에도 걸릴 수가 있으니 미리미리 관리를 해주는 것이 좋습니다.

간단한 스트레칭은 유튜브에서도 검색을 하면 방법까지 영상으로 쉽게 확인이 가능하기 꼭 1시간에 5~ 10분 정도는 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.